В современных беговых дорожках установлены датчики, которые могут измерять скорость, расстояние, время и количество сожженных калорий. В некоторых моделях предустановлены программы, которые считают среднее число калорий в зависимости от скорости и времени. “Умные” модели, через беспроводную связь с приложением, позволяют еще точнее считать калории и другие параметры тренировки.
Если вы раздумываете над тем, стоит ли приобрести беговую дорожку на сайте www.domsporta.com , давайте развеем сомнения, узнав сколько калорий можно сжечь в разных условиях.
Сколько калорий нужно сжигать?
Калории – это единицы энергии, необходимой для поддержания жизнедеятельности. 1 калория равна в среднем 4,184 Дж. Еда состоит из трех веществ – белки, углеводы и жиры. Больше энергии в жирах (9 Дж), поэтому для их сжигания требуется больше энергии.
Для похудения объем рассчитывается для каждого человека индивидуально. Но главное правило такое – человек должен сжигать больше калорий, чем он получает. Суточный объем калорий будет зависеть от образа жизни (активный, сидячий), личных характеристик (пол, возраст, вес), генетики и состояния здоровья.
Сколько сжигается калорий на дорожке и как повысить объем сжигания?
По среднестатистическим данным (при работе сердца в 120-140 ударов) дорожка помогает сжигать за 1 час: до 650 ккал при беге и до 450 ккал при ходьбе; до 850 ккал при интенсивной тренировке; до 650 и 850 ккал при ходьбе и беге под наклоном.
Для того, чтобы повысить объем сжигаемых калорий попробуйте следующее:
- Совмещайте виды тренировок: смешивайте периоды быстрого и медленного бега, чтобы увеличить пульс и “включить” анаэробный режим работы организма;
- Настройте наклон: установите наклон на беговой дорожке, чтобы увеличить мышечные усилия и тем самым увеличить калорийный расход. Также наклон дорожки позволяет имитировать бег на улице за счет имитации сопротивления воздуха;
- Увеличьте время тренировки: вы можете бегать более длительное время на низкой интенсивности и тем самым сжечь больше калорий без лишних усилий;
- Упражняйтесь интенсивнее: добавьте в свою тренировочную программу силовые упражнения или даже простые упражнения на мышцы, такие как скручивания.
- Занимайтесь до еды: идеальным вариантом будет утренняя тренировка до завтрака. Через несколько часов после еды, топливом для бега станет “новая” энергия.
Понимание того, сколько калорий сжигается на беговой дорожке лично вами, помогает держать на контроле свои занятия и следить за их эффективностью. Тем не менее, не стоит забывать, что для процесса похудения важны не только тренировки, но и режим сна, правильное питание, баланс белков, жиров, углеводов и забота о своем здоровье.